전체 글45 겨울철 보양 음식으로 건강한 새해 맞이하기 겨울철 건강 관리, 여러분들은 어떻게 하고 계시나요? 추운 날씨에는 낮은 기온으로 체온이 떨어지고 감기와 같은 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그렇기 때문에 겨울철 면역력 강화를 위한 몸에 좋은 보양식이 필수인데요, 오늘은 맛도 좋고 몸에도 좋은 건강한 보양식으로 남은 올 한 해의 건강을 지키고 다가오는 새해를 어떻게 맞이해야 할지 알아보겠습니다.1. 겨울철 보양 음식 1) 한국의 대표 보양 음식삼계탕: 닭고기가 들어간 맑은 국물 요리로 닭 안에 찹쌀과 마늘을 넣어주고, 인삼, 대추, 황기 등의 재료들을 같이 넣고 끓여 먹는 요리로 우리 몸의 체온을 올리고 피로 해소에 좋은 음식입니다.꼬막: 철분과 단백질 함량이 많아 면역력 강화에 도움을 주는 해산물로 그대로 먹기도 하고 비빔밥의 재료로 추가해 별미로.. 2024. 12. 12. 겨울철 운동 전략: 실내 운동 vs 야외운동 추운 날씨에 밖에는 점점 나가기 싫고 따뜻한 이불속이 그리워지는 겨울철에는 어떻게 운동을 하는 것이 좋을까요? 겨울잠을 준비하는 동물도 아닌데 이상하게 먹고 싶은 게 많아지고, 운동하려는 의지는 밤 사이 내린 눈에 가려진 땅처럼 점점 사라져 가고, 그리고 곧 있을 연말 연초의 각종 모임들로 건강 관리가 쉽지 않은 계절인데요. 오늘은 겨울철 운동 전략에 대해 알아보고 실내 또는 실외에서 할 수 있는 운동들에 대해 알아보겠습니다.1. 겨울철 운동의 중요성 요즘처럼 추운 날씨에는 활동량이 줄어들어 신체가 경직되고 무기력해지며, 면역력이 떨어져 겨울철 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 겨울철 운동은 체온을 유지하고 심혈관 건강을 증진하며, 신체의 활력을 유지하고 각종 질환을 예방하는 중요한 방법입니다. 갑자기 .. 2024. 12. 11. 아침 루틴으로 시작하는 건강한 하루 하루의 시작을 여는 아침은 우리에게 매우 중요한 시간입니다. 어떻게 아침을 시작하느냐에 따라 그날의 생산성과 기분이 크게 좌우됩니다. 꾸준한 루틴을 통해 몸과 마을을 정돈하고 에너지를 충전하는 습관은 우리의 삶의 질을 높이는 데 필수 요소입니다. 오늘은 건강한 아침 루틴을 구성할 수 있는 몇 가지 행동들과 이를 실천해서 얻을 수 있는 장점에 대해 알아보겠습니다.아침 루틴 구성하기1. 규칙적인 생활 습관 수면과 기상 시간을 일정하게 유지하여 규칙적인 생활 습관 갖게 되면 생체 리듬을 안정시켜 주고 그날의 에너지와 집중력을 높이는데 효과적입니다. 또한 면역력을 높여줘서 감기와 같은 여러 질병 등을 예방할 수 있으며 인지기능 저하를 막고 뇌의 기능을 향상해 건강한 하루를 보낼 수 있게 도와줍니다. 건강한 식단.. 2024. 12. 9. 스트레스 원인 분석과 관리의 중요성 현대인의 삶에서 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 부분입니다. 일상생활에서 겪을 수 있는 작은 일부터 중요한 사건까지 다양한 요인들이 스트레스를 유발하고 우리의 신체와 정신 건강에 영향을 끼칩니다. 적당한 스트레스는 긍정적인 측면도 있고 건강을 유지하는데 큰 영향이 없지만 적절히 관리하지 않으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 우리 삶에서 피할 수 없는 스트레스의 원인 분석과 건강한 삶을 위한 관리의 중요성에 대해 알아보겠습니다.스트레스의 종류 스트레스라고 하면 주로 부정적으로만 생각할 수 있겠지만 스트레스에는 좋은 스트레스도 존재합니다. 좋은 일이 있었을 때 생기는 기분 좋은 긴장과 흥분, 또는 생화학적 반응등에 의한 긍정적 스트레스 요인을 Eustress라고 표현합니다. 그럼 부정적 스트레스.. 2024. 12. 8. 건강을 위한 목표 설정과 효과적인 동기부여 방법 5가지 건강을 위한 목표를 달성하는 데 있어 꾸준한 동기부여는 가장 큰 필수 요소입니다. 긍정적인 방법을 통해 지속적으로 동기부여를 한다면 장기적으로 더 나은 건강과 행복을 누릴 수 있게 될 것입니다. 오늘은 건강을 위한 목표 설정 방법과 이를 달성하기 위한 효과적인 동기부여 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 구체적이고 현실적인 목표 설정 허황되고 막연한 목표는 지속하기 어렵습니다. 작은 것부터 차근차근 달성가능한 구체적 목표를 설정하여 실행해 나간다면 만족스러운 성취감을 얻을 수 있습니다. 예시를 한 번 들어볼까요? "더 건강해질 거야." VS "하루 2L의 물을 마시고, 매일 30분씩 걷기." 여러분은 두 가지 예시 중 어떤 것이 달성 가능해 보이시나요? 전자는 간단하지만 너무 막연해 보이는 목표처럼 보입니.. 2024. 12. 8. 고혈압 예방을 위한 필수 생활 습관 5가지 고혈압은 더 이상 특정 연령층만의 질병이 아닙니다. 남녀노소를 불문하고 흔히 나타나는 질환인 고혈압을 방치하게 되면 각종 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요한데요. 다행히도 생활 습관 개선 같은 자연적인 방법으로도 효과적으로 관리할 수 있습니다. 오늘은 고혈압을 예방하고 건강한 혈관 건강을 유지하기 위한 5가지 생활 습관에 대해 이야기해 보겠습니다.고혈압을 완화하는 5가지 자연치유법1. 규칙적인 운동 하루 30분의 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 또는 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 심폐 기능을 개선하고 혈압을 안정시키며 고혈압 발병 위험을 낮춰줍니다. 요즘같이 추운 겨울철에는 실내에서 할 수 있는 맨몸운동, 요가, 계단 오르기 등.. 2024. 12. 7. 혈압 완화를 위한 건강한 식단 가이드 101 혈압 관리의 핵심은 꾸준한 실천입니다. 건강한 식단을 시작으로 꾸준한 운동, 그리고 생활 습관 개선으로 건강한 신체를 유지하고 혈압을 조절하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 고혈압은 더 이상 특정 연령층에서만 보이는 질병이 아닌 전 연령층에서 흔히 볼 수 있는 질병입니다. 오늘은 고혈압 완화를 위한 식단 가이드와 마시면 좋은 천연 음료까지 알아보겠습니다.식단 구성법 및 건강한 식습관1. 나트륨 섭취 줄이기나트륨 함량이 높은 햄과 소시지 같은 가공식품들은 고혈압 환자들이 피해야 할 식품들입니다. 음식을 짜게 먹으면 혈액 속 나트륨이 많아져 혈액 부피가 늘어나고 혈관벽에 가하는 압력이 높아져 혈압이 상승하고 장기적으로는 혈관이 좁아지고 혈액 순환에 문제가 생기게 됩니다. 그러므로 짜게 먹는 식습관을 줄이.. 2024. 12. 7. 고혈압, 20대라고 안심할 수 없는 이유 고혈압이라고 하면 단지 50대 이후의 일 또는 아직은 나와는 상관없는 질병이라고 생각하는 젊은이들이 많을 텐데요. 최근 5년 사이 20~40대 연령층의 고혈압 환자들이 급격히 늘었다는 조사 결과가 있었는데요. 그중 가장 많은 증가가 있는 20대의 고혈압 환자들은 무려 27.9%나 급증했다고 합니다. 하지만 젊은 나이만 믿고 병원에 가지 않거나 관리를 소홀히 하는 경우가 많을 수 있는데 고혈압 환자들은 주로 다른 질병들도 함께 앓는 경우가 많기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 오늘은 고혈압의 원인과 증상, 치료법, 그리고 합병증 예방에 대해 알아보겠습니다.고혈압의 원인 고혈압은 여러 가지 이유로 일어날 수 있지만 간단하게 일차성과 이차성으로 나눌 수 있습니다. 1. 일차성 고혈압 원인이 알려지지 않은 고.. 2024. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
