건강을 위한 목표 설정과 효과적인 동기부여 방법 5가지

 건강을 위한 목표를 달성하는 데 있어 꾸준한 동기부여는 가장 큰 필수 요소입니다. 긍정적인 방법을 통해 지속적으로 동기부여를 한다면 장기적으로 더 나은 건강과 행복을 누릴 수 있게 될 것입니다. 오늘은 건강을 위한 목표 설정 방법과 이를 달성하기 위한 효과적인 동기부여 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 구체적이고 현실적인 목표 설정

 허황되고 막연한 목표는 지속하기 어렵습니다. 작은 것부터 차근차근 달성가능한 구체적 목표를 설정하여 실행해 나간다면 만족스러운 성취감을 얻을 수 있습니다. 예시를 한 번 들어볼까요?

"더 건강해질 거야." VS "하루 2L의 물을 마시고, 매일 30분씩 걷기."

 여러분은 두 가지 예시 중 어떤 것이 달성 가능해 보이시나요? 전자는 간단하지만 너무 막연해 보이는 목표처럼 보입니다. 단순히 건강해질 거라는 목표를 제시하고 있지만 어떠한 방법도 제시하고 있지 않습니다. 하지만 후자는 전자와 같이 단순하지만 명확하게 하루의 목표를 제시하고 있으며 충분히 달성 가능한 범위로 보입니다. 이렇게 구체적이고 현실적인 목표 설정은 실현 가능성을 올려 효과적인 동기부여가 됩니다. 체중 감량이 목표라면 처음부터 "10kg 감량하기"라는 막연한 목표보다는 "매주 0.5kg 감량하기"와 같이 반복적인 단기간의 목표를 세워 실현 가능해 보이는 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 간단하고 실현 가능한 목표를 명확히 하고 이 목표를 왜 달성하려고 하는지의 이유를 같이 적어놓는다면 보다 효과적인 동기부여가 될 것입니다.

2. 작은 성공 축하하기

 우리는 성취감을 느낄 때 더 열심히 노력하려는 의지를 갖게 됩니다. 작은 성공이라 할지라도 목표를 이뤄낸 본인의 노력을 축하하며 다음 단계를 준비하게 되면, 이번에도 할 수 있다는 자신감을 얻을 수 있으며 또다시 목표를 달성하기 위해 더욱더 노력할 것입니다. 그럼 축하의 방법은 어떤 것이 있을까요? 축하의 방법으로는 자신에게 작은 보상을 주는 방법이 있습니다. 예를 들면, 일주일 동안 3일 이상 운동하기라는 목표가 있다고 가정하고 이를 달성했을 때 하루 한 끼 정도는 그동안 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 것과 같은 보상을 주는 방법입니다. 물론 보상은 다음 단계를 위한 추진제일뿐 큰 보상을 위한 작은 목표가 되면 안 되겠죠? 이렇게 작은 성공부터 축하하는 습관을 갖게 되면 이후 또 다른 목표를 달성했을 때의 보상을 생각하며 더 큰 동기부여를 할 수 있을 거예요. 

3. 즐거움을 더하기

 건강을 위한 목표라면 주로 식단 관리 또는 운동을 통한 건강 관리가 될 것입니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 몸과 신체가 건강해지는 자신을 느끼게 되면 그 행위들은 즐거운 행위가 될 것이며 그로 인해 이 활동이 스트레스가 아닌 즐거움으로 다가오게 될 것입니다. 하기 싫은 운동을 억지로 하는 것과 그런 운동을 즐거운 방법으로 해보려는 노력 중 어느 것이 더 목표를 달성하는데 도움이 될까요? 예를 들면, 단순히 "매일 계단 오르기"라는 목표를 정해놓고 아무 생각 없이 올라갔다 내려갔다만 반복하게 된다면 어느 순간 '내가 뭘 하고 있는 거지?'라는 생각이 들게 될 겁니다. 하지만 좋아하는 음악을 들으며 운동을 하거나, 동네 친구들과 함께 한다면 어느 순간 이 목표는 즐거움으로 바뀌어 있을 겁니다. 이렇게 즐기듯이 목표에 도전을 하게 되면 어느 순간 목표 달성을 이뤄낸 자신을 보게 될 것이고 거기에 따른 보상까지 함께 한다면 더 큰 목표에 도전할 자신감까지 생기게 될 것입니다. 결국 이러한 연결고리는 반복이 될수록 긍정적인 효과를 내며 효과적인 동기부여 방법이 될 것입니다.

4. 기록하고 반성하기

 목표를 정하는 건 쉽지만 목표를 달성하는 건 쉽지 않습니다. 노력이 없이 쉽게 달성할 수 있는 목표는 목표가 아니겠지요. 본인이 달성하고자 하는 목표를 이뤄낸다면 좋은 일이지만 너무 목표를 크고 높게 잡았거나 개인적인 이유로 때로는 실패하거나 포기하기도 합니다. 그렇기 때문에 이런 경우에는 실패에 대한 기록을 하고 어떤 이유로 달성하지 못했는지 적어두며 복기하는 행위가 필요합니다. 기록은 진행 상황을 확인하고 실패에서 배우는 도구가 될 것입니다. 실패의 기억은 다시 도전하려는 동기부여를  방해할 수도 있지만 실패의 기록은 다시 도전해야 할 이유가 될 수도 있습니다. 또한 본인의 목표 설정이 현실적이었는가에 대한 생각도 다시 해볼 수 있기 때문에 다음 도전에서는 좀 더 현실적이고 실현가능한 목표 설정이 가능하게 될 것입니다. 예를 들어, 처음부터 너무 높은 목표를 설정했다면 재도전을 할 때에는 목표를 이전보다 낮게 설정할 수도 있고, 너무 긴 기간을 설정해서 중도포기를 한 경우에는 기간을 좀 더 짧게 설정해서 성공확률을 올릴 수 있을 겁니다. 이러한 자기반성은 목표를 달성하기 위한 좋은 밑거름이 될 것입니다.

5. 사회적 연결 활용

 소크라테스의 명언 중 "너 자신을 알라"라는 말이 있습니다. 목표를 설정할 때 스스로를 잘 알고 거기에 맞는 목표를 설정했다면 달성 확률은 좀 더 높아질 것입니다. 이렇게 목표를 설정할 때는 본인이 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하고 지속 가능한 목표는 주로 자신이 좋아하고 관심 있어하는 분야일 것입니다. 그렇게 자신을 알고 자신이 좋아하는 것으로 세운 목표는 달성을 위한 좋은 동기부여가 될 것입니다. 그리고 자신이 세운 목표가 점점 어렵게 느껴지고 달성에 확신이 없어질 때에는 주변 지인들께 목표를 공유해 보세요. 만약 목표를 공유한 지인들이 동참해 함께 할 수 있다면 더 즐겁게 목표를 이룰 수 있을 것이고 계속 혼자 하더라도 본인이 지인들께 공표한 목표를 이루려는 책임감이 더 커질 것입니다. 이런 행위들이 결국 자신이 목표를 이루는데 작은 힘이 되고 이유가 될 것이며 결국 목표 달성을 위한 효과적인 동기부여가 될 것입니다.

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 건강 목표를 이루기 위한 과정은 결코 쉽지 않지만 위의 동기부여 방법을 참고하여 실천하면 조금 더 힘내서 도전을 할 수 있을 것이고 꾸준히 설정한 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 하나의 목표로 시작해 작은 성공에서 즐거움을 찾고, 기록과 반성이라는 과정을 통해 자신을 돌아보며, 주변에 사람들과 공유하며 목표 실현을 위해 도전한다면 이 모든 과정들이 모두 즐겁고 효과적인 동기부여가 될 것이며 건강한 신체와 정신을 갖기 위한 시작이 될 것입니다. 

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5. Leverage social connections