고혈압 예방을 위한 필수 생활 습관 5가지

 

 고혈압은 더 이상 특정 연령층만의 질병이 아닙니다. 남녀노소를 불문하고 흔히 나타나는 질환인 고혈압을 방치하게 되면 각종 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요한데요. 다행히도 생활 습관 개선 같은 자연적인 방법으로도 효과적으로 관리할 수 있습니다. 오늘은 고혈압을 예방하고 건강한 혈관 건강을 유지하기 위한 5가지 생활 습관에 대해 이야기해 보겠습니다.

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고혈압을 완화하는 5가지 자연치유법

1. 규칙적인 운동

 하루 30분의 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 또는 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 심폐 기능을 개선하고 혈압을 안정시키며 고혈압 발병 위험을 낮춰줍니다. 요즘같이 추운 겨울철에는 실내에서 할 수 있는 맨몸운동, 요가, 계단 오르기 등과 같은 운동으로 대체하여 안전하게 또는 상황에 맞게 건강 관리를 할 수 있습니다. 

 

2. 균형 잡힌 식단 관리

 음식을 짜게 먹는 것은 혈압 관리에 좋지 않기 때문에 되도록 저염식을 섭취하도록 하며 가공 식품보다는 신선한 야채와 과일을 섭취하도록 식단을 관리합니다. 건강에 좋은 식재료들로 균형 잡힌 식단을 유지한다면 자신도 모르는 사이에 혈압이 정상 범위를 유지하는 걸 보실 수 있을 거예요. 수분 섭취에 관심을 갖고 하루 섭취 열량 등을 제한하여 일일 섭취량을 조절합니다. 여러 영양소를 골고루 섭취하도록 식단에 관심을 갖고 단백질 및 비타민과 같은 보충제를 이용하여 부족한 영양소들을 채워줍니다. 고혈압에 좋은 오메가 3, 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 칼슘 등 놓칠 수 있는 영양소를 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

3. 정신 건강 관리

 스트레스는 만병의 원인이라고 하듯이 우리의 정신 건강은 신체에도 많은 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 기상 후 5~10분 정도의 명상은 하루를 시작하기 전 우리의 마음을 진정시키고 정신을 맑게 하며 일상생활의 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 명상으로 인해 자신을 돌아보고 내면의 평화를 찾아 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 학업 또는 직장에서도 가능한 규칙적인 휴식 시간을 갖고 건강한 식사를 통해 스트레스가 쌓이는 것을 방지하는 게 좋습니다.

 

4. 규칙적인 수면

  하루 7시간 정도의 충분한 수면은 몸의 회복과 혈압을 안정화하는데 도움이 됩니다. 일정한 수면 시간으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하게 좋습니다. 규칙적인 수면을 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 시간을 정해 유지하는 것이 좋습니다. 또한 늦은 밤에는 알코올 섭취를 피하고 잠자기 전 3~4시간 전부터 카페인이 들어 있는 음식과 음료는 제한하는 것이 좋습니다.  건강에 좋은 규칙적인 운동도 되도록 저녁 시간을 활용하기보단 낮 시간을 이용하는 것이 좋습니다. 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취는 깊은 잠을 방해할 수 있으며 적절한 온도와 습도를 유지하여 수면에 좋은 환경을 유지하도록 합니다.

  

5. 금연 및 금주

 흡연과 과도한 음주는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키며 심장과 심혈관에 부정적인 효과를 줍니다. 또한 폐 건강에 좋지 않으며 기관지에 해롭습니다. 지나친 음주와 흡연은 여러 가지 질병의 원인으로 알려져 있으므로 되도록 금연을 하도록 노력하고 건강한 신체 유지하는 것이 좋습니다. 음주 또한 마시는 횟수를 줄이고 섭취량을 제한해 건강 관리에 힘쓰는 것이 좋습니다.

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 고혈압은 예방하고 관리하면 건강한 생활을 유지할 수 있는 질환입니다. 좋은 생활 습관을 갖도록 노력하고 작은 것 하나부터 지키는 노력을 하다 보면 반드시 오늘보다 건강한 내일이 되는 행복한 삶이 될 것입니다. 시도하지 않으면 아무것도 바꿀 수 없습니다. 하지만 일단 뭐라도 시작하게 되면 이 작은 행동 하나로 긍정적이며 건강한 정신을 가질 수 있고 나아가 더 큰 결과를 낼 수 있을 거라 확신합니다. 우리 모두 건강한 내일을 위해 고혈압 관리에 힘쓰고 건강한 생활 습관을 유지하시길 응원합니다.

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